Hårdaste dagen av dom alla?

Vaknade sent idag... ville inte gå upp... undra om jag inte är lite krasslig i alla fall... NEJ! Detta är dagen D! Må det vara den hårdaste dagen av dom alla men upp skall jag! Träna med PT Daniel! Lägga upp ett program! Det är nu det gäller... detta kommer att bli den första dagen i mitt liv som en ny livsstil...

Efter att ha nästan rullat av sängen var det dags för frukost, nu skulle jag testa den nya smaken som jag planerade för igår! Lite kaffe i den varma mjölken och sen caffelatte pulvret! Mätte upp 2,5 dl mellanmjölk och in i mikron! Förväntningen var stor... 1, 2, 3, 4 mått pulver... 1, 2, tsk kaffe pulver så var det shake dags... dansade ut i vardagsrummet med shakern i högsta hugg... Här var det minsann "Shake, don't stirred"! Smakade av.... Mmmmm... det var verkligen gott... NU smakade det kaffe! Jag njöt av min frukost! Den var god! :) Passade även på att faktiskt trycka i mig 15 stycken gröna vindruvor, jag har som sagt massor av frukt hemma och några mellanmål vill jag inte trycka i mig! Så det fick bli en "frukostefterrätt", jag NJÖÖÖÖÖÖÖÖT...!

Nu skall jag städa lite och sen plugga och göra mig klar inför första träningspasset för resten av mitt liv! Men innan dess skall jag även ha lunch... Grönsakssoppan som INTE var så god... få se om jag kommer på något att göra med den ;) Planeringen inför middagen skall också avklaras... ! See ya later!

Ja va skall man säga! Jag lyckades ändra ganska mycket av smaken på grönsakssoppan :D JA!!!! Istället för att ta 3 dl hett vatten och blanda med pulvret valda jag att blanda det med 2 dl + att jag körde 3 stora morötter och en halv kålrabbi i råsaftsmaskinen och hällde i det i soppan och grönsaker får man ju äta!!! :) Så inte nog med att soppan blev godare så var den omedelbart ätbar och inte rykande het! Det ni!

Klockan blev 16:00 och då var det dags att träffa PT Daniel och lägga upp mitt träningsprogram. Först blev jag lite osäker om jag skulle byta om, det kanske bara skulle vara uppläggning? Äsch, lika bra att byta om annars ser man bara ut som en idiot om det förväntas något annat! Väl på plats satte vi 0ss vid ett bord och började prata om mål, förmåga och vad man tycker om i träningsväg och inte. Det skall inte bara vara ett tvång att träna det skall vara ROLIGT också! :)

Vi kom fram till att jag inte skall börja köra ren styrketräning från början utan FÖRST öka konditionen! Öka? Ha, jaha... han menade den som inte finns?! Så var planen klar!

Konditionsträning med Crosstrainer och löpband efter det. Totalt (minst) 50 minuter. Detta skulle jag kunna göra varje dag! Men det skulle inte heller vara ett tvång! Jag skulle inte ha dåligt samvete OM jag hoppade över en dag, sa han. Men jag tänkte direkt att DET skall jag INTE använda som ursäkt! Jag SKALL verkligen försöka, bättre att försöka och "misslyckas" och avbryta för att man inte orkar än att INTE försöka alls och då blir det INTE ETT MISSLYCKANDE ALLS! :) Underbart!

Steg två var att gå på pass, DANS! Nja inte min grej kändes det som... Men hur kommer det sig att jag tänker så när jag ÄLSKAR att dansa? Jo, knubbig och klumpig och så börjar man ju svettas... Haha... ja men nu vet jag att jag nog skall ge Afrikans Dans en chans! (Klicka på träningsformerna för att lösa mer om dom och dess funktioner). Dansar man så svettas man, 0ch dansar man för tränings skull så SKALL man ju svettas... så varför inte testa?! Det kan inte mer än gå fel och då vet jag! Provar jag inte så kommer jag aldrig att få veta vilket...

Passen han rekommenderade mig var Pilates, Bodystretch, FormaKroppen, Cykling 30, Bål 30 samt eventuellt ett Lättcirkel pass. Däremot skulle jag inte ge mig på ett tyngre cirkelpass av anledningen att det går i ett tempo och man  måste först få upp flåset :p jaha... det lär nog dröja ett tag... Jag skulle inte heller ge mig på Box eller Thaiboxning! Samma sak gäller för dom, dom är för krävande nu i början.

Så skulle det se ut för mig i de närmaste två månaderna, konditionsträning om möjligt varje dag och pass träning 2-3 gånger i veckan, kanske mer men inget tvång. Bättre att börja försiktigt än att inte börja alls eller sluta för att det var för tungt!  Efter dessa två månader skulle vi utöka träningen med styrketräning och då eventuellt de passen som vi hoppar över nu.

När detta var avklarat var det dags att gå runt och titta... Löpbandet var först ut! Inget spring, men det hade jag inte heller klarat! Utan promenad i raskt tempo! Intervallträning för konditionens skull. Hastigheten skulle ligga på 6 av 12 men naturligtvis ökas om det kändes för lätt, det skall köras i 5 minuter i plant tillstånd sen skall jag öka vinkeln från 0 till 8 av 12, köra det i 5 minuter och tillbaka till plant... detta skulle jag köra så mycket och så länge jag bara orkade! Men som minst 50 minuter tillsammans med crosstrainer som vi nu var på väg till!

Daniel bad mig hoppa upp och börja "gå", han visade mig hur det fungerade och så satte han på intervall träning i 4 olika motstånd (program 3). Varje intervall varar i dryga 1,5 minuter och ökar sitt motstånd från lätt-tyngre-tungt-tyngst och sen trillar ner igen på lätt och så fortsätter det om och om igen... :) Baggis tänkte jag! Eftersom jag helst skall komma upp i 30 minuter på den så gäller det att träna och träna, men klarade jag 10 minuter i början så var det bra! Crossen skulle göra att jag tappar vikt effektivt. Efter genomgången - jag stod fortfarande och vevade på crossen... sa Daniel att jag skulle köra ett pass eftersom jag hade bytt om... i en lite "blek" sekund ångrade jag mig... men den tanken tvingade jag bort snabbt med fakta att börjar jag inte nu kommer jag aldrig att börja! Detta är något jag gör för min egen skull och då finns det ingen anledning att dra ut på detta - det blir definitivt INTE lättare imorgon...

Jag var redan slut i benen efter TVÅ minuter på den... men jag skulle klara mer... jag körade på... 4 minuter.. svetten rann... sekunderna var LÅNGE.... ja, sekunderna INTE minuterna... 6 minuter... jag ORKAR INTE MER... JO! 7...8... 9... 10... 11... 12 minuter... Jag trodde jag skulle kräkas! Yr och tappat balanssinne hade jag reda noterat för länge sen! Men jag klarade inte mer, kände mig besviken när jag klev av... men så lätt skulle jag inte ge upp. Jag tittade på löpbanden... ja varför inte! Kan vara skönt att gå lite med så darriga och möra ben... så man får lugna ner musklerna lite... Upp på bandet och så var det dags igen för intervall träning där. JOBBIGT! Dom första 10 minuterna... sen började mjölksyran att släppa likaså illamåendet och jag fick en ny kick av energi... Ja NU kör vi.... så tiden på löpbandet slutade på dryga 40 minuter! Och vad innebär det? Jo! Jag hade KLARAT mina 50 minuter! :)

Med stolthet traskade jag ut, Daniel bjöd in mig på Bålträning under morgon dagen och att jag skulle köra kondition. Visst inga problem! Martin kom och log när han såg mig... och undra om jag skulle med och köra ett pass med honom... jag skrattade bara och undrade om det såg ut så? :)

Jag måste ge en stor eloge till alla på gymmet, till alla jag träffat där... underbara människor som bryr sig med hjärtat och inte ser konstigt på en bara för att man låtit sig själv förfalla! Känslig som man är nu  när man tillåtit sig själv uppnå denna form så ser, hör 0ch noterar man allt. Men dom som var där, precis kommit dig log med ett glatt leende och det kändes som att dom var minst lika stolta som jag! Det var en känsla som jag inte förväntade mig. Svettig, äcklig och kroppen förstörd! Men det fanns ingen antydan till någon förakt mot mig... jag var lättad och kände mig trygg!

Hungrig! Middagsdags... utpumpad och trött... MAT! Det får bli något enkelt och lätt! Jag måste ha mat NU! Så det blev:

Prenet-Bakad potatis eller Färsk Potatis

Ingredienser (1 portion):

1/2 burk Keso 4 % (125 g)
25 g finhackade räkor
5 cm Kalles Kaviar
1 msk finklippt dill
Kryddor

Bakad eller kolt potatis

Tillagning:

Blanda ihop ingredienserna och servera med bakad potatis eller kokt potatis. Servera med några grönsaker.

Näringsvärde:

4 medelstora potatisar = ca 60 g kolhydrater, 25 g räkor = ca 6 g protein, 1/2 burk Keso = 15 g protein och 5 g fett.

Jag åt 4 små potatisar till röran tillsammans med körsbärstomater och mini keso istället. Till detta drack jag färskpressad morotsjuice. Super gott och var inte alls svårt att få ner idag! Kan det bero på att jag har rört på mig idag?

Detta innebär att jag har "kvar" ca 70 g kolhydrater, ca 5 g protein och ganska mycket fett - men det skall jag INTE trycka i mig :) Till frukosten hade jag ätit ca 15 vindruvor och åt ett päron som efterätt till middagen. :) Så jag ligger inte över den rekommenderade mängden! Hungrig är jag inte heller och idag har jag fått i mitt 1,5 liter vatten! Tack vare träningen... undra om det räknas in eller om det är utöver det man intar under träningen... Hmmm... det får undersökas!

Stolt över mig själv, skall försöka längre fram göra en "belöningslista" till mig själv för uppnådda mål av olika slag :) Jag återkommer till den! :)

Jakte efter en smalare

och sundare kropp

och livstil har börjat...

Dags att äta!

När jag vaknade idag till en ny dag var den fylld av förväntan! Idag skulle jag få laga min egen måltid till middag! :D Men innan dess var det dags för frukost! Måltidsersättningen Bas med Caffelatte smak som skall blandas med mellanmjölk! Det smakade okej men lite för mycket mjölk och för lite kaffe för min smak men imorgon skall skall jag smaksätta den varma mjölken med lite pulverkaffe så att kaffesmaken framhävs :) Det ni, det kommer bli annat det! :)

Efter frukosten var det dags att planera vad jag skulle äta till middag, hittade ett recept som verkade gott så jag bestämde mig för det. In i duschen, på med kläderna och ner till affären och inhandla det jag behöver. Det var med stolthet jag gick ut från affären med BARA dom sakerna som jag skrivit på lappen! Inget annat onödigt, inga godsaker, inget godis men framför allt så tittade jag inte ens på det långa godisstället man måste gå förbi innan man når kassan! Försvar att nästan blunda sig igenom det? Nej, jag såg verkligen inte dessa hyllor när jag gick förbi och insåg inte det förrän jag var ute i affären! Så skönt att gå hem igen med en lätt kasse utan massa onyttigheter! Men det var denna gången, frestelserna är många och kommer att komma flera gånger! Det gäller bara att ha bestämt sig!

Måste erkänna att energin har verkligen legat på sparlåga idag. Om jag känt mig låg innan så är det inte vad jag känt mig idag, inte bara yr men nästan "hög" på bristande energi. Hur det går ihop? Enkelt, jag vill så gärna ha energin och anstränger mig men det går inte. Tappar orken och blir inte bara yr utan nästan kräkfärdig! Som när jag kom hem från affären. Det tog på krafterna och väl innanför dörren trodde jag att jag skulle svimma, men jag har ett problem till! Jag dricker inte tillräckligt med vatten! Jag vet inte hur jag skall kunna få i mig 2 - 2,5 liter vatten per dag när jag har problem att få i mig 1 liter! Men jag får se det så här, för varje deciliter jag ökar per dag är en positiv ökning! Ingen idé att jag försöker tvinga i mig det för då k0mmer jag inte att dricka det alls! Men jag är medveten om hur viktigt det är!

Då var det dags för lunch, PREnet Grönsakssoppa! Men tyvärr måste jag säga att den var en besvikelse. Inte första skeden! Inte andra heller... men den tredje fick mig att inse att jag måste köpa en annan smak nästa gång. Som tur är så är det bara 5 påsar i varje kartong :) Tillslut gick den ner men lite tillsatt blomkål som jag skar ner. :) Alla sätt är bra förutom dom dåliga :) och grönsaker får man ju äta!

Klockan 16:00 var det dags för mig att träffa Mattias på gymmet! Jag fick information om Må Bättre i Solna och tecknade mig naturligtvis direkt för att bli medlem och börja träna! :) Jag är ju trött på detta och min jojobantning! Jag vet ju hur bra jag mår när jag tränar men då har jag inte både bantat och tränat samtidigt utan var för sig! Men för att jag skall ändra min livstil så måste jag göra allt detta tillsammans för att få det till en hälsosam livstil! Så imorgon är det dags att träffa PT Daniel och lägga upp ett program för min träning ;) jag ser framemot det med fasa! Men det kan BARA bli bättre, inte sämre!

MIDDAGSDAGS!!! Yummy! Det var med glada steg jag kom ut i köket, fram med alla ingredienser för nu var det dags att laga Prenet-Vitlöksfrästa räkor!

Prenet-Vitlöksfrästa räkor

Ingredienser (1 portion):

1 tsk olivolja
1 hg räkor, skalade
1 klyfta liten vitlök
1 msk citronsaft
1 krm pepparmix
1 krm paprika
1 krm salt

Tillagning:

1. Hetta upp olivolja i en stekpanna (gärna "anti stick" så behövs mycket lite fett).

2. Lägg i räkor och låt fräsa under omrörning 1-2 min.

3. Droppa över citronsaft och strimla tunna skivor vitlök över räkorna.

4. Salta och krydda med pepparmix och paprikapulver. Blanda väl. Drag stekjärnet från värmen och låt eftersteka ca 2 min. beroende på räkornas storlek.

Servera med kokt ris eller med pasta. Broccoli är gott till! Till Prenet-recepten rekommenderas alltid en sallad av valfri sort. Sallad, gurka och tomat innehåller mest vatten men nyttiga fibrer, mineraler och vitaminer.

Näringsinnehåll:

inklusive 100 g ris (= 1 dl okokt) eller 100 g pasta : ca 70 g kolhydrater, ca 30 g protein, ca 10 g fett.

Middagen var helt okej, räkorna smakade gudomligt! Till dessa hade jag ris och riven kålrabbi och cocktailtomater. Riktigt gott, MEN jag vet inte varför! Det tog emot att få i mig maten! Det tog evigheter innan jag kunde få ner den! Jag måste lära mig att äta! Om jag inte kan det så kommer jag at upprepa samma sak gång på gång! Istället gör mat blir det massa godsaker som går snabbt att trycka i sig när suget faller på! Jag måste äta för att hålla kroppen i schack! Att det skall vara så svårt med mat! Är det inte det ena så är det minsann det andra! Äter man inte för mycket så äter man inget alls! Bra ballans jag verkar ha på mitt liv!

Men imorgon är det en ny dag och nya utmaningar med nya möjligheter! God Natt!

Från och med den tredje dagen skall jag äta tre mål per dag. En av måltiderna komponerar jag själv enligt Prenetmodellen och enligt de individuella riktlinjerna jag fått av Lena. Måltidens energi, kolhydrat- och proteininnehåll är anpassat efter mina BIA-värden. Vilket i detta fall är att jag skall få i mig 752 kcal, inte under hela dagen men utöver de två andra måltiderna som består av PREnet måltidsersättning.

Det som är viktigt också är att jag måste få i mig en balanserad måltid vilket ger en fördelning enligt följande:

Fett: ca 17g

Protein: ca 24g

Kolhydrater: 24 g

Fibrer: 10 g

För att underlätta omställningen till mina nya matvanor ersätter man nu en tid framöver två av dagens tre mål med en näringsdryck, Prenet BAS.

För att inte detta skall verka krångligt så får man med en "liten lathund" hur fördelningen ligger, så en typisk middag för mig kan se ut så här:

Prenet-Hönsbröst med currysås, ris

Ingredienser (1 portion):

100 g hönsbröst (utan skinn)
1 tsk idealmjöl
1 dl ris
100 g broccoli
1.5 dl vatten
0.5 liten tärning hönsbuljong

Tillagning:

1. Koka riset enl. paketets anvisning men byt gärna ut saltet mot fettsnål grönsaksbuljong.

2. Häll vattnet i en 1-liters kastrull, ts hönsbuljong och curry. När buljongen sjuder läggs hönsbröstet ner. Sjud sakta under lock ca 8 min. Dra sedan pannan från plattan och låt köttet bli genomkokt av restvärmen.

3. Koka broccoli i saltat vatten.

4. Tag upp hönsbröstet och skär det i tunna skivor. Under vispning ts 1 tsk idealmjöl till buljongen, som får koka till lagom såskonsistens. Till sist ts 1 msk mjölk.

5. Lägg upp på tallrik och häll den heta såsen över köttet.

Näringsinnehåll:

ca 70 g kolhydrater, ca 20 g proteiner och mycket lite fett.

Detta innebär att jag fortfarande har kvar 49 g kolhydrater att förbruka vilket jag kan faktiskt kan göra. 2 knäckemackor eller en grovtbrödsmacka till PREnet soppan på lunchen eller varför inte spara dom till frukten som jag faktiskt älskar. För dessa kolhydrater kan jag få 1 banan, 1 äpple, päron eller 2 clementiner vilket är ju helt underbart.

Grönsaker kan man äta i valfri mängd eftersom dom innehåller mycket vatten, men under denna fas skall man helst inte äta mellanmål men man kan ta frukt på förmiddagen eller/och eftermiddagen. Och det har jag faktiskt "råd" med om suget skulle bli allt för stort! :)

Så här kommer ni att kunna fortsätta följa mim kamp... :) Dag för dag och läsa om allt jag äter och hur jag har tillagat det!

Andra dagen

Då var äntligen dag 2 till sin ända! Kan fortfarande inte påstå att det var tufft eller tuffare dag två förutom att magen "pratade" och det är störande när man vet att man inte får trycka i sig något för att den skall sluta prata! Men allt går bara man vill! Vi pratar faktiskt om 2 dagar som man bara dricker matersättnings och inte i 2 år! :)

Jag är glad över att jag har hittat bloggen som ett hjälpmedel att dela med mig av mina tankar och hur det går, det håller mig sysselsatt istället för att jag skall sitta och fundera hur jag skall undvika att tänka på mat. För trots att jag skriver om mat och min diet så är det inte samma sak som att sitta och tugga på naglarna för att försöka skingra tankarna!

Nu är det återigen slut på dagen och 5 påsar vaniljshake i magen, måste faktiskt erkänna att jag kommer att sakna den! Den var riktigt god!

Fick ett sms idag, får faktiskt det andra dagar också :), av min date som befinner sig i USA för tillfället! Han har under denna sommaren blivit så "fit" hehe ;) inte för att han har någonsin varit stor eller större men nu är han "svarvad" och snyggare, inte för att egentligen utseendet har med saken att göra på det sättet utan det är faktiskt insidan som räknas! Nu kommer kanske frågan om jag gör detta för min egen skull eller någon annans? Jag gör det för min egen skull! Men samtidigt måste man våga erkänna att det faktiskt går hand i hand. Det har blivit en sån hysteri att man INTE skall göra det för någon annan! Men så här känner jag:

Jag är inte nöjd med hur jag ser ut, trots att det är utseendet och bara ett skal... MEN det påverkar min psyke! Inte för att jag påverkas av något ideal men jag orkar ju inte lika mycket! Jag är trött och hängig och hur skall jag klara av ett normalt liv och dejter med honom om jag knappt orkar göra vardagssysslor? Om jag INTE är bekväm i mig själv och INTE känner att jag är vacker... hur skall någon annan kunna tycka det om jag skickar ut andra signaler? Jag har blivit osäker, blyg och förkrossad över vad som har hänt med min kropp? Det är INTE mina egenskaper som person att vara sån! Hur skall jag kunna slappna av och vara mig själv i sängen med den personen som jag tycker om och ge mig hän och kunna både ge och ta emot njutning utan att behöva tänka på hur jag ser ut? Om mina valkar syns och om han kommer att tycka det är osmakligt?!

Nej, det har ingen betydelse vad han tycker! Det är mina tankar och hur jag mår jag speglar! För om han inte kan fortsätta ta mig för den jag är bara för att jag har "råkat" gå upp i vikt så vet jag att han inte är något att ha! Men han har inte gått och han finns kvar och han har heller aldrig heller påpekat något om detta. Så någon skuld i detta skall han inte ha! Jag tar hela ansvaret själv! Att detta har hänt är bara mitt och åter mitt fel! Om jag skall kunna fortsätta ge utav mig själv till 100 % måste jag kunna trivas med mig själv annars blir jag hämmad! Jag säger inte att man INTE kan trivas med sig själv bara för att man råkar vara "större" för det kan man, men för mig handlar det inte bara om utseendet utan även om hälsan! Jag mår inte bra av det, jag orkar inget och jag är hämmad! Jag är INTE längre den person som jag alltid varit och det är inte rätt!

Imorgon är det dags för nästa fas i min viktminskning! Det skall bli gott att få i sig lite "vanlig" mat. För en gång skulle på mycket länge ser jag fram emot att äta, INTE att vräka i mig. Utan äta för att det skall bli gott, inte för att jag måste! Sen blir det informationsträff på gymmet för att komma igång med träningen, ser fram emot det, med lite fasa ;). Men det handlar om att få en ny livstil, kunna må bra, orka och vara och förbli frisk!

God Natt!

Då kör vi!

Vaknade klockan 10:00 och var helt förvirrad. Skulle jag verkligen börja idag? Konstig tanke med tanke på att jag faktiskt hade bestämt mig! Men jag var ju så sugen på frukost! Men inte, jag skulle INTE ge efter suget! "Men tänk om det smakar illa? Tänk om det är grynigt och äckligt?" NEJ! Bort! Försvinn!

Jag gick ut i köket öppnade kylen, tittade bort på köksbordet och burken med PREnet GO och vaniljsmak... tittade på yoghurten just i vaniljsmak... Smällde igen kylskåpsdörren och gjorde mig en drink av 2 dl kallt vatten och 5,5 mått pulver. Jag skakade länge innan jag vågade smaka på det men blev positivt överraskad! Det smakade gott! Var mustigt och inte alls så äckligt som jag trodde det skulle vara. Jag var glad! Första drinken av 5 var avklarad för denna dag!

Tittade lite på TV och insåg att jag inte riktigt vet vad jag skall göra av min tid! Ja, just det... ingen mat och ingen planering av vad jag skall nu stoppa i mig. Konstig känsla som jag måste övervinna! Men hur? Jag flög upp ur soffan ut i köket! Fram med en stor papperspåse öppnade skafferiet slängde ut allt som bara gick att tänka sig att jag skulle kunna trycka i mig! Likadant med kylen! Ut med yoghurten, rökt makrill, bordsmargarin, ostar, vitt bröd, och leverpastej! Så då var det klart, och tro det eller ej det var med lätta steg jag gick ner med soporna för att kasta det som bland annat fått mig i det tillstånd som jag är idag! Nej, det skulle inte locka mig mer och inte förgöra mig!

Jag har faktiskt bestämt mig!

Jag vet inte hur många gånger jag har sagt den meningen till mig själv! JAG HAR BESTÄMT MIG! Men om det så krävs att jag säger det 1000 gånger till så gör jag det! För det är inte bara att bestämma sig, det gäller att hjärnan får in dessa signaler också så att den inte lurar mig in i fördärvet igen! Jag HAR bestämt mig! Inga små gubbar med horn skall sitta på min vänstra axel och viska att jag faktiskt har något "gott" hemma att tugga på! Jag har min FRUKT som jag köpte dagen D och den skall jag få avnjuta dag 3! Det ser jag fram emot!

Dagen förflöt utan större problem, kände mig inte hungrig en enda gång och min kära vaniljdrink blev inte äckligare för varje gång jag drack den heller! :) Kände lite att humöret svajade lite fram och tillbaka men med vattenflaskan vid min sida vart jag än gick och en lång chattstund med Robbie i England skingrades tankarna ordentligt och jag fick många goda skratt istället. Det är skönt att man har vänner som får en att skratta trots eländet som utspelas som en film i ens egen hjärna.

Dag 1 har nått sitt slut och inga större problem har jag stött på, förutom att jag skäms att jag inte gick ut och gick som jag hade lovat mig själv! Men jag var i alla fall nere och slängde soporna med mina "godsaker" och det är ingen underdrift för att vara jag! Det är ju bättre att äta upp än att slänga! Men inte nu längre!

Mitt nya jag och mitt nya liv har börjat!

De två första dagarna kommer jag bara att dricker 5 portioner Prenet GO var 3:e timme. Nu skall jag tömma kroppen så att fettminskningen kan börja för innan dess hämtar inte kroppen energi från det överflödiga fettet. Min rivstart till ett sundare liv!

Ni kommer att få följa min kamp, dag för dag. Se foto av min från dag 1 och framåt. Se förändringar och resultat samt sanningen i vitöga - förändringen i BIA-mätningen! :)

De 2 första dagarna dricker man 5 portioner Prenet GO perdag, en portion var 3:e timme! De två första dagarna ger en märkbar viktminskning, eftersom kroppen gör sig av med mycket vatten. Man känner sig snabbt lättare och motivationen att fortsätta till nästa fas - fettminskningsfasen - ökar.

1. Start - Inledningsfasen

De två första dagarna dricker du dagligen 5 portioner Prenet GO (en portion var 3:e timme). Drycken innehåller all näring du behöver. Det enda du skall tänka på är att dessutom dricka minst 2 liter osötad dryck. Under dessa två START-dagar töms dina glykogenlager i bla lever och muskler. När depåerna är tömda, börjar kroppen ta energi från dina fettreserver. Det blir en märkbar viktminskning de två första dagarna, eftersom kroppen gör sig av med mycket vatten. Man känner sig snabbt lättare och motivationen att fortsätta till nästa fas - fettminskningsfasen - ökar.

2. Fettminskningsfasen

Från och med den tredje dagen ska du äta tre mål per dag. En av måltiderna komponerar du själv enligt Prenetmodellen och enligt de individuella riktlinjer du fått av din rådgivare. Måltidens energi, kolhydrat- och proteininnehåll anpassas efter dina BIA-värden. För att underlätta omställningen till nya matvanor ersätter du en tid framöver två av dagens tre mål med en näringsdryck, Prenet BAS. Den innehåller allt du behöver, bla långsamma kolhydrater som ger den långa mättnadskänslan. De långsamma kolhydraterna i Prenet BAS ger ett lågt insulinsvar och därför kan fettförbränningen pågå i många timmar. Att lära sig måltidsordning är en betydelsefull del i Prenets program.

Fettminskningsfasen varar olika länge, beroende på hur mycket du vill gå ner i vikt. Att bli av med 0,5-1 kg fett per vecka är en realistisk målsättning. Under denna period går du varannan vecka till din rådgivare för BIA-mätning och individuell rådgivning.

Deltar du i Prenetprogrammets gruppträffar, möter du rådgivaren varje vecka, och gör BIA mätning var 4:e vecka.

3. Anpassningsfas

När du nått ca 80% av önskad fettminskning, övergår du till att komponera två egna måltider och du dricker nu bara en Prenet BAS måltid per dag. Din kroppssammansättning bestämmer fortfarande hur mycket just du måste äta. Även under denna period behöver du stöd för att stabilisera de nya vanorna och går därför regelbundet till din rådgivare för BIA-mätning var 4:e eller 6:e vecka.

Deltagare i Prenetprogrammets gruppträffar möter rådgivaren varje vecka.

4. Stabiliseringsfas

BIA-resultaten visar att din kropp nu uppnått den optimala fördelningen av muskler, vätska och fett. Du äter tre balanserade måltider om dagen enligt Prenet-modellen. Det känns nu naturligt att äta sunt och näringsriktigt.

5. Mål - Uppföljning

För att du varaktigt ska kunna behålla din nya vikt och för att bevaka den optimala fördelningen av muskler, vätska och fett, rekommenderar vi att du går på kontroll med BIA-mätning två till tre gånger per år.

Naturligtvis skall du fortsätta din regelbundna motion och äta tre balanserade måltider om dagen enligt Prenet-modellen.

Flexibilitet

Det är lättare att gå ner i vikt om du följer hela Prenetprogrammet.

Men speciella omständigheter kanske medför att du behöver ett "skräddarsytt" program. Tillsammans med din rådgivare har du möjlighet att anpassa Prenetprogrammet efter dina behov. Du kan t ex välja mellan Prenet Individ och Prenet Grupp.

Äntligen

Lena och jag satte oss i ett rum där hon skulle börja med få en "bild" utav mina matvanor. Det var verkligen en vacker bild jag fick av mig själv! Inga regelbundna matvanor alls. Även när jag verkligen försökte så verkar det ha gått fel. Frukost, lunch och middag samt mellanmål. Det vet väl alla att man skall äta, men varför är det så svårt att följa!?! Vid det här laget är jag helt övertygad om att jag är sockerberoende. Förstora matmängder verkar inte vara mitt problem förutom oregelbundna tider! Men de där sötsakerna... Mmmm.... så goda! Ja, inte konstigt att blodsockret sjunker när man inte äter regelbundet och begäret växer! Men nu är jag här 0ch skall få hjälp! :)

Lena vägde mig och jag vägrade att titta på vågen och sen utförde hon en BIA-mätning, mätning av kroppens sammansättning. Jag hade ingen aning om vad jag gav mig in på men resultatet fick jag svart på vitt! Jag såg fördelningen av FETT, vätska och kroppcellmassa:

De gula områden visar min kroppsfördelning av fett, vätska och cellmassa och den gråa zonen visar vart jag SKALL ligga för min längd och ålder!

Vätska:

27,3kg = 27,3% och man skall ligga i intervallet 19,6 - 24,0 kg där snittet är 21,8 → jag ligger över snittet, inte kan jag bortförklara det med att jag samlar vatten! :(

Cellmassa:

33,9kg = 33,9% och man skall ligga i intervallet 27,0 - 33,9 kg där snittet är 30,0 → jag ligger strax över, inte heller här kan jag säga att musklerna väger mycket och att jag ligger över är ju inte så konstigt med tanke på vilken fettmängd jag måste bära upp som vi kommer till nu...

Fett:

38,8kg = 38,8% och man skall ligga i intervallet 13,1 - 19,6 kg där snittet är 16,3 - jag ligger mer än DUBBELT så mycket över snittet!!!!

Detta visar nu att med min aktuella vikt på 100 kg och en längd på 174 cm skall jag uppnå en rekommenderad fettminskning på 22,5kg!

Hur skall jag lyckas med det? Jo, PREnet programmet är uppdelat i 5 faser som du kan läsa om här.

Nu när jag ändå var igång så kan jag lika gärna ta tjuren i hornen och börja träna, hur snyggt blir det om man tappar fettmängd på en otränad kropp? Var det inte beach 2010 jag siktade mot. Ja, energin och motivationen är på topp, just nu men jag lär nog få mina smällar och ångra mig bittert men det viktigaste är att jag VILL göra det och att det faktiskt är VÄRT varje tår och svettdroppe! En spark där bak borde jag ha fått för länge sen!

Efter ett samtal med PT Daniel och Lena skall jag gå på måndag och få information om gymmet och skriva in mig. Därefter kommer en tid att bokas upp med PT Daniel och han lovade mig att jag kommer att få stå i timmar på trampmaskinen... svettas redan och det var precis det jag INTE ville höra då trots att det var just det jag visste att jag skulle få höra. För vart kommer alla idéer ifrån att det kommer att vara enkelt? Att man "kanske" slipper göra något för att lyckas? Inget har väl varit gratis eller lätt här i livet? Att gå upp i vikt kostar också och inte är det lätt heller egentligen om man tänker på hur man mår efter att man tyckt i sig massa GODSAKER som får en att må så DÅLIGT! Det kallar jag inte för lätt!!!

Då var första etappen avklarad, PREnet produkterna inköpta, tiden för gym information bokad måndagen den 16 november klockan 16:00 och en ny uppföljningstid med Lena bokad till måndagen den 7 december klockan 10:00, direkt när hon är tillbaka från semestern!

Trevlig semester Lena och tack för att du fanns där just precis då jag behävde dig som mest!

Men dagen var ju inte slut för det, väl hemma ringde jag mamma (mammas flicka? Nja, inte i vanliga fall men idag var jag det) och berättade om allt. Glad och förväntansfull att det skall bli lördag så jag kan sätta igång och rensa kroppen, så jag avslutades kvällen framför TV:n med idol och sen någon film på TV1000. Men jag borde egentligen skämmas! Jag borde inte ens skriva det här, men det är fakta! Man kan ju inte slänga godis och kexchokladen! Så jag tryckte i mig dessa utan att blinka under kvällen och mådde såååå bra... för imorgon skulle en ny dag, nya mål, ny era och en ny väg börja mot ett sundare liv! Hur normalt är det??? Istället för att låta bli har jag lagt på ännu mer kalorier jag måste bli av med! Ibland förstår jag mig inte på mig själv...

God Natt, ser fram emot att vakna upp till en ny mycket sundare dag där mina tankar och värderingar kommer att förändras (förhoppningsvis).

Väntan

Denna eviga väntan! Jag rasade ihop igen innan Lena ringde. Ringde mamma, 35 år gammal och ringar mamma helt hysterisk som inte fattar något. Jag hade verkligen fått nog!

Telefonen ringar, jag ser att det är gymmets nummer. Med darrande hand svara jag. Lena berätta om;

PREnet - Ett komplett viktminskningsprogram

"Prenet är ett komplett viktminskningsprogram som utarbetats av läkare, dietister, friskvårdare och beteendevetare. Programmet kombinerar förändring av kost- och motionsvanor med regelbunden uppföljning i form av mätning av kroppssammansättningen och personlig, professionell rådgivning. Denna kombination gör att Prenet-programet skiljer sig från alla andra program. Viktminskning handlar om så mycket mer än bara diet! Det skall vara roligt, och framför allt... det ska ge varaktigt resultat."

Ordet varaktigt resultat ringde i mina öron, ja... Ja... JA!!! Svarade jag! Så kom smällen, Lena skulle på semester och skulle vara tillbaka igen den 7e decemer! Nej! Skrek jag rakt ut! Jag kan komma direkt! Har du någon tid idag? Nu? Jag bor bara rakt över gatan! Jag ser er! Babblade jag på halvt hysteriskt! Hon måste ha hört paniken i min röst för jag fick komma direkt.

Med telefonen i ena handen och jackan i den andra, klädde jag på mig samtidigt som jag ringde mamma helt salig.

Jag skulle få hjälp!

Det hela började med att jag inte orkade gå ner till affären för att köpa frukost, så det slutade med att jag tryckte i mig gårdagens middagsrester vilket var Chili con carne med pasta. TILL FRUKOST! Illamående som jag blev och svallande depression kastade jag på mig kläderna för att NU går till affären och handla frukt och vara nyttig, trodde jag ja...

Väl inne på Vivo slängde jag ner i korgen stora påsar apelsiner, bananer, kiwi, mandariner, äpplen, plommon och päron. Vad stolt och glad jag var, riktigt nöjd med mig... jag betalade och traskade hemåt med tunga kassar med  frukt.

Väl hemma var jag både trött och törstig efter min "nytta" shopping. Jag hällde upp ett stort glas mjölk 0ch satte mig framför TV:n.

Jaha, om jag packat upp frukten jag köpt? Nej, den står vid ytterdörren hälften utanför påsarna och resten i. För det jag sitter och gör just nu är att trycka i mig 3 saffransbullar med mandelmassa och 2 wienerbröd med nötter och choklad!!!! När hamnade dom i min korg??? Totalt ovetande eller förnekande har jag plockat åt mig dessa godsaker men det är inte nog med det... även 3 kexchoklad och en påse kola godis!!!

Efter min bastanta frukost och nu dessa kakor och ett stort glas mjölk vände det sig i magen på mig. Jag trodde jag skulle spy! Jag var så äcklad av mig själv och kunde inte ens titta mig själv i spegeln! Jag måste göra något åt det! Inte imorgon, inte om en vecka och inte om en månad!!! Rätt dag och tidpunkt lär aldrig komma, det är bara att bestämma sig. Men hur?

Tårarna rinner ner för mina kinder, det känns som hela min värld rasar samman. Jag tänker på alla kläder jag köpt som jag inte längre går i och kan använda. Jag har INGA kläder, alla andra gav jag bort när jag lyckades gå ner i vikt förra sommaren!!! Vilken idiot jag är! Tänker jag, jag borde väl ha fattat efter alla dessa år att jag INTE kommer att lyckas denna gången heller! Det är fel på mig, jag måste vara psykiskt sjuk... Där står jag vid fönstret och trycker ner mig själv med dessa nedvärderande tankar och börjar känna att mitt liv är inget värt. jag är inte ens värd att leva detta liv. Jag är ju bara äcklig! Jag kan inte ens säga att jag är rund och vacker, för ingen kan väl säga att jag är vacker nu...

Då händer allt, jag har sett det tusentals gånger förr. Jag har tänkt tanken så många gånger men aldrig vågat eller gett mig en chans. Gymmet, rakt över gatan. Jag ser det från mitt fönster. Fasadvepan som hånande har hängt sen i våras rakt framför mig, tittat på mig, skrattat åt mig med texten:

"Viktminskning med resultatgaranti"

Jag slänger mig på luren, slår numret med darrande händer. Bara det är den där Lena som svarar och inte en vältränad PT som kommer att få avsmak av mig... "Välkommen till MåBättre det är Daniel"... NEJ!!!! Var första tanken, men jag vet inte vad som hände. Lyckan spred sig som en varm våg genom min kropp. Jag frågade efter Lena men hon hade en grupp. Han undrade vad det gällde, först fick jag en klump i halsen men förklarade så sakligt jag bara kunde. Lena skulle ringa upp mig efter gruppen...

Vilken lycka...!